La época navideña.
Todo ser humano siente, específicamente cuando nos planteamos metas y propósitos que hayan sido logrados o no durante el año, y que vengan acompañados de un sentido de alegría o quizá soledad.
Diciembre es una de las épocas en las que el ser humano experimenta un cúmulo de emociones, pensamientos y experiencias que son parte de ámbitos sociales, laborales, individuales y por supuesto familiares. Es donde encontramos que resulta ser uno de los momentos emblemáticos para festejar Nochebuena y Navidad, además de admirar el término de un año para dar inicio al Año Nuevo. Todo esto acompañado de abrazos por parte de la familia o personas de gran confianza, buenos deseos para la vida, comida para celebrar que hay abundancia, regalos que nos invitan a seguir siendo feliz, así como propósitos y metas que han de ser realizadas para los nuevos 365 días que el año nuevo traerá.
No obstante, esta época es también una de las más interesantes para prestar atención a tu salud mental, así como el de tus familiares, amigos o conocidos. Ya que una persona al no contar con factores que sean benéficos, puede llegar a generar episodios de soledad, tristeza, estrés o depresión. Con lo anterior y adicionando al mes de diciembre, podría generar una depresión acompañada con un trastorno afectivo estacional».
“También llamado Depresión Invernal […] explicó que la depresión invernal es uno de los subtipos de depresiones que sucede, como su nombre lo indica, en época de otoño-invierno. Es similar a cualquier otro tipo de depresión, pero tiene que ser recurrente, en por los menos dos ocasiones, durante dos años seguidos»:
advirtió la doctora Martha Díaz Rodríguez, médico siquiatra de niños, adolescentes y adultos del Servicio de Atención Siquiátrica de la Secretaría de Salud (2017).
Ahora, no todo está únicamente relacionado a tu estado de salud mental… date cuenta que existen otros elementos que te generan «sobreinformación» de estímulos, por los medios de comunicación, información, tu familia, el trabajo, la mismísima sociedad con eventos, así como las posadas navideñas en las escuelas o hasta tu pareja; incrementan ese «sentido navideño«. Esto quiere decir que recibirás altos estímulos, en donde aumentará la euforia de una celebración, pero esto repercutirá totalmente en tu estado de salud mental; que claro, puede ser tanto positivo, como negativo.
«Hay algunos problemas de salud que son más comunes en Navidad, entre ellos: digestivos, estrés, exceso de alcohol, salud mental e incremento de peso».
Secretaría de Salud (2017, pág.2).
Esto no implica que uno de los acontecimientos más significativos de cada año sea negativo. Ya que de hecho también existen estudios en donde se demuestra que personas han experimentado buenas nociones de vida en el que ciertas conductas o indicadores como estrés, fatiga o problemas emocionales se reducen. Esto quiere decir que los buenos actos en familia, el reforzar el contacto con personas cercanas por medio de abrazos, regalos, fiestas o quizá recibir visitas inesperadas de familiares que no sabíamos de su existencia hace tiempo, también han demostrado un impacto positivo en la salud mental.
«el psicoanalista McKeown observó que las personas que colocaban antes la decoración de Navidad eran más felices. Y en la misma línea, un estudio publicado en el Journal of Enviromental Psychology concluyó que la decoración del entorno se convertía, por aquellas fechas, en una herramienta de comunicación que contribuía a la cohesión social con los invitados»
Dr. Neil Jeyasingam (2018), citado por Inmens (2019, párr. 3).
Lo anterior nos invita a reflexionar, específicamente en dos partes; la primera en donde disfrutamos el último ames del año y que significa aprovechar ese tiempo que no tuvimos con familiares o incluso con sí mismo, pero por el otro lado, expresa el cierre de un año en el que no se tuvo la oportunidad de lograr todo lo que realmente se quería hacer, y hasta ni si quiera sentir que fuera un «año para mí». Lo anterior nos da algunas pistas para quien pueda presentar los comportamientos al respecto de un trastorno depresivo o estar complementad por un trastorno afectivo estacional.
Considero que siempre estar informados requiere de interesarse de aquello que te apasiona, sin embargo, el interesarse ayuda para también apoyar a otros. Por tanto, te brindo algunas nociones de lo que implica el trastorno afectivo emocional.
De acuerdo al Manual de Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM – 5, 311: F32.9), el trastorno afectivo estacional se acompaña con algunos de los siguientes síntomas:
- Episodios o rasgos de depresión en momentos del año característicos, por ejemplo, que inicien en otoño o invierno y remitan en primavera.
- Importante presencia de energía que afecta hipersomnia (por ejemplo dormir más de 10 horas y disponer de un sueño muy profundo.
- Sobrealimentación; aumentando el peso, así como el deseo de mayores carbohidratos (azúcar).
- Prevalencia estacional relacionada con la latitud, edad y sexo de la persona.
Claro, lo anterior no se podría diagnosticar en un solo mes, específicamente diciembre, ya que para este trastorno en particular requiere que sea complementado de ciertos rasgos depresivos (300.4, F34.1), tales como:
- Sentirse agotado en gran parte del día; casi todos los días de la semana.
- No disfrutar de las actividades que en el pasado han sido de gran interés o pasión.
- Desconocer o experimentar cambios en el apetito, específicamente con el descuido de comer saludablemente o no hacerlo.
- Aumento del peso, acompañado de sentimientos de culpa.
- Sentirse lento, agitado o fatigado de hacer alguna actividad.
- Falta de energía en hacer cosas habituales o incluso nuevas.
- Limitaciones para atender y concentrarse en cualquier actividad.
- Expresar pensamientos frecuentes sobre la muerte o suicidio.
Y aún así añadiríamos que el trastorno de depresión requiere su presencia de por lo menos seis meses, para así diagnosticarlo y si es compatible con la época invernal o primavera para exponer el trastorno afectivo estacional.
¿Y qué se puede hacer?
Nada resulta mejor que el simple hecho de buscar ayuda profesional, que se acompañe de métodos y actividades que tengan relación con los diferentes contextos de la persona, tales como la familia, la escuela, el trabajo, lo social y por supuesto lo individual. Así que, te propongo un listado de puntos que te podrán ayudar a que durante los acontecimientos de Navidad, Nochebuena o el inicio del Año Nuevo tu estado de salud mental sea el esperado.
Autoconocerte.
Créeme, no hay nada más importante que explorar cómo te sientes en esta «posición decembrina y fin de año» que inician los regalos, las cenas familiares, las fiestas de día de gracias, así como de todo el «bagaje» de emociones y pensamientos que unifican el sentido de la familia. Siempre está por delante el cómo experimentas tu estado de ánimo e incluso bienestar al casi término del año, así como de los planes o fechas que tienes para estar solo o acompañado. Resulta muy práctico reconocer que, a pesar de celebrar fiestas navideñas o el inicio de un nuevo año en soledad, no implica estar deteriorando tu salud mental. Ya que eso también habla mucho de la capacidad que tienes de sí mismo al obtener un gran sentido de disfrutar por ti solo. Y es que no tendríamos la facultad en decidir que obligatoriamente debes estar con tu familia, pues hay personas que optan por estar con su pareja, sus acompañantes de vida (mascotas) y en última instancia deciden ese día descansar o ignorarlo.
Sin embargo, lo recomendable es que evalúes tu situación, en donde tus emociones, pensamientos y acciones sean determinantes para reconocer qué necesitas en esa época.
Exprésate.
Si tu estado actual no es el idóneo, es decir, si reconoces que no hay planes familiares o individuales, y que además el cierre del año realmente está perjudicando tu persona. Es ahí entonces un buen momento para que las personas que te han demostrado mayor confianza puedan apoyarte. Pueden ser tus padres, hermanos, primos, en un primer sentido se espera que la familia sea el «primer respondiente» por el gran vínculo que los une. Sin embargo, también llegan a ser las parejas, amigos o conocidos personas que te han demostrado un gran apoyo, por lo cual sería una buena idea contarles de cómo te sientes y de qué forma pueden ayudarte a sobrepasar esta racha. Retoma los diferentes espacios en donde has tenido contacto con personas de significado para tu vida, por ejemplo en la escuela, en el trabajo, por tu colonia o quizá un taller – curso que tuviste en el año. Eso te motivará a saber qué están planificando otras personas y a la par saber si alguien piensa igual que tú; y quién sabe, podría resultar una buena experiencia.
Psicoterapia
Si las dos primeras te agradaron para empezar en «aliviar» un poco tu situación, ésta tercera es también una de mis favoritas. La psicoterapia ofrece un espacio muy confortable, claro, no siempre resulta del todo agradable, ya que también experimentas nociones de crecimiento y limitación en tu vida. Aún así es donde podrás recibir ayuda con un sentido profesional, a partir de tus síntomas y signos, donde obtengas mayores herramientas para sobrellevar tus complicaciones personales, familiares, académicos, sociales y/o laborales. Un buen psicólogo habrá de ofrecerte un amplio contexto para actuar de manera favorable en tus emociones, pensamientos y conducta que estás pasando durante ésta época navideña.
Actividades con fines comunitarios
Nadie dijo que forzosamente la nochebuena, navidad o incluso año nuevo tengas que estar solo… hay muchas otras actividades que puedes hacer para brindarle a tu salud mental un sentido de bienestar o incluso ayuda. Algunas veces he propuesto que las celebraciones navideñas y de año nuevo nos brindan un sentido para apoyar a otros, a partir de nuestras necesidades. Eso implica que hay personas que también están pasando por algo similar o quizá más grave… por tanto, es satisfactorio acercarnos a los asilos, orfanatorios, albergues temporales o quizá alguna otra instancia pública o privada para ser parte de las actividades comunitarias. Hablamos de no solamente ir a donar, sino, conocer las actividades y experimentar para apreciar así la vida.
Un buen viaje.
¿Y si no te gusta la época estacional (invierno – verano)? Pues siempre puede resultarte pasar unos días en un clima un poco más cálido o frío… ¡así es! Un viaje es una gran propuesta para obtener una panorámica muy diferente de la navidad, imagina que te olvidas un poco de los arreglos navideños, los regalos comprometidos o las fiestas decembrinas con un sentido familiar. Quizá te sea mejor una playa, la visita a un pueblo mágico, un lugar fuera de tu país, así como un tour o el mismísimo viaje en un barco… ¡no lo sé! Solo son algunas de las ideas, pero está más que claro que definitivamente haría bien algo diferente.
Te dejo otras fuentes de consulta al respecto de lo que implica el trastorno afectivo estacional y sus características – relación con el trastorno depresivo.
- DSM – V (2014). Guía de Consulta de los Criterios Diagnósticos del DSM – 5 tm. https://www.eafit.edu.co/ninos/reddelaspreguntas/Documents/dsm-v-guia-consulta-manual-diagnostico-estadistico-trastornos-mentales.pdf (págs. 125 – 126).
- Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente Muñiz (2019). Conoce los síntomas del Trastorno Afectivo Estacional, conocido también como depresión invernal [Facebook]. https://www.facebook.com/watch/?v=290111975209761
- National Institute of Mental Healt (2021). Trastorno afectivo estacional. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/trastorno-afectivo-estacional
- Mayo Foundation for Medical Education and Research (2021). Trastorno afectivo estacional. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651
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Referencias bibliográficas
Inmens (2019). ¿La Navidad afecta la Salud Mental? [Página web]. https://www.inmens.es/index.php/articulo/nadal-salud-mental
OMS (2013). Plan de Acción Sobre Salud Mental 2013 – 2020. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/97488/9789243506029_spa.pdf
Pixabay (2021). Búsqueda de imágenes. https://pixabay.com/es/
Secretaría de Salud del Estado de México (2017). Estrés Navideño. https://salud.edomex.gob.mx/cevece/docs/tripticos/2017/Semana%2049.pdf
Secretaría de Salud (2017). 518. Alertan sobre depresión invernal en época navideña. [Página web]. https://www.gob.mx/salud/prensa/alertan-sobre-depresion-invernal-en-epoca-navidena